आपका फोन को चार्ज करने की खराब आदत आपके फोन को खराब कर सकती है यह पता है कि आपका फोन चार्ज करना कोई छोटी बात नहीं है और यह सभी को हर दिन करना पड़ता है लेकिन अगर देखा जाए तो अपने फोन को चार्ज करने के बारे में आप कितना जानते हैं हो ?सकता है कि अनजाने में हुई चार्जिंग की गलत आदतें आपका फोन को पहले ही नुकसान महसूस हुआ है आपको पता हो यदि आप उनमें से किसी के भी आदत में पड़ गए हैं या आपको उससे नुकसान हो गया है तो एक बार देख ले बुरी आदत नंबर 1:- सार्वजनिक जगह पर सार्वजनिक चार्जिंग पॉइंट का उपयोग करना देखो बात यह है कि हमको सार्वजनिक चार्जिंग पॉइंट कहां-कहां मिलती है जब हम कहीं घूमने जाते हैं तो रेलवे स्टेशन पर भी मिल सकता है शॉपिंग करने जाते हैं तो मॉल में मिल सकता है हैंडलूम में मिल सकता है ठीक है और भी अन्य सार्वजनिक जगह पर आपको चार्जिंग पॉइंट मिलेंगे लेकिन क्या आप अन्य जगहों पर चार्ज करते हैं तो क्या आपका फोन सुरक्षित है कि आपको सोचना पड़ेगा कभी भी आप कहीं फोन चार्ज करते हैं तो उसके अंदर डबिंग का या तो पॉप का ऐसा आपको अधिसूचना आता है तो आप उसको अप्लाई कर देते हैं लेकिन वह अप
चलो फिर शुरूवात करते है। अपने शरीर को कठोर और आकर्षित बनाने के लिए। 
कोई भी वर्क आउट स्टार्ट करने से पहले आपको यह जानकारी होनी चाहिए कि आप नाही योगा कर रहे हैं नाही रनिंग कर रहे हैं इसलिए आपको बॉडीबिल्डिंग करने से १० या १५ मिनट बिफोर वर्कआउट मील लेना होगा अब आप सोचते होंगे कि बिफोर वर्कआउट मील क्या होता है और उसमें क्या करते हैं दरअसल बिफोर वर्क आउट का मतलब होता है कसरत के पहले लिए जाने वाले आहार क्योंकि आपका उसमें पूर्णता शारीरिक बल का उपयोग होगा और अच्छी तरह से वर्कआउट करने के लिए अच्छी तरह से पाचन हो जाए और स्वास्थ्यवर्धक एवं निश्चित मात्रा में हो जैसे कि पीनट बटर ब्राउन ब्रेड के साथ सैंडविच बनाकर और आप चाहे तो उसके साथ केला बादाम एवं अन्य इस प्रकार की चीजें डाल सकते हैं इसके अलावा आप स्वीट पटेटो यानी कि शकरकंद का उपयोग कर सकते हैं अब बिना समय ब्यतित किए चलते हैं वर्कआउट की ओर.....
स्टेप १
आपको कोई भी कसरत को विभाजित करके एवम संख्याबंध तरीके से करना होगा।
उदाहरण: जैसे की आपको पुशअप करना है उसे आपको ३ सेट में विभाजित करना होगा और प्रत्येक सेट में आपको आपकी सक्ती एवम छमता अनुसार पुशअप गिनती करते हुए करना होगा जिससे की आपको ज्ञात हो कि आपकी शारीरिक छमता कितनी हे।
स्टेप २
आप किसी भी प्रकार का कसरत करे उससे पूर्व आपको उसके सही तरीके का ज्ञान होना जरूरी है हम आपको किसी भी प्रकार के कसरत का तरीका हमारे आने वाले ब्लॉग में बताते रहेंगे।
स्टेप ३
सबसे ज्यादा ध्यान रखनेवाली बात यह है कि कसरत के दरमियान आपको उचित मात्रा में पानी का सेवन करते रहना होगा
फौलादी छाती के लिए ये ७ कसरत आजमाए सिर्फ १ महीने में आपकी छाती फौलाद बना देगी।
वीडियो देखे .…..
१) इंक्लाइन बेंच प्रेस (रॉड एवम डब्बल के साथ)
रॉड के साथ १२×४
डंबल के साथ १०×४
२) फ्लैट बेंच प्रेस (रॉड एवम डब्बल के साथ)
रॉड के साथ १२×४
डंबल के साथ १०×४
३) डिक्लाइन बेंच प्रेस (रॉड के साथ)
१२×४
४) लोवर चेस्ट केबल पूल डाउन
१०×४
५) अपर चेस्ट केबल पूल
१०×४
६) चेस्ट प्रेस मशीन
१२×४
७) फ्लाई मशीन
१२×४
फौलादी छाती बनाने के लिए मेहनत करना पड़ता है और "आपको आज संकल्प लेना होगा कि मैं फौलादी छाती बनाने के लिए रोज मेहनत करुगा ओर पसीना बहाउगा।
अन्य कसरत के लिए मेरे ब्लॉग की मुलाकात लेते रहिए कुछ ही समय उपरांत आपको दूसरे कसरत को जानकारियां मिलती रहेंगी।
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